MEJORAR ERECCIÓN

Si una persona quiere tener erecciones más duras, hacer cambios en el estilo de vida y en la dieta, tomar suplementos, utilizar cremas, succionadores y probar medicamentos puede ayudar a mejorar la erección. En algunos casos, los problemas de erección persistentes pueden ser un síntoma de una condición médica o emocional subyacente

ALIMENTOS PARA MEJORAR LA ERECCIÓN

Comer una dieta que apoye la salud del corazón también puede ayudar a mantener la salud del pene.

Según un estudio de la Revista de Urología , seguir la dieta mediterránea podría ayudar a mantener la función eréctil.

Una dieta mediterránea consta de :

• muchas frutas y verduras
• nueces
• cereales integrales
• legumbres, como lentejas, guisantes y frijoles
• aceite de oliva
• una ingesta moderada de pescado
• una cantidad moderada de alcohol, como una copa de vino con una comida
• una baja ingesta de lácteos y carne
• una baja ingesta de dulces

Comidas que se deben evitar

El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales recomienda evitar los siguientes elementos para mejorar la erección:

• alimentos ricos en grasas saturadas
• alimentos con alto contenido de sodio
• cantidades excesivas de alcohol

ASPECTOS EMOCIONALES QUE AFECTAN A LA ERECCIÓN DEL PENE

Los factores emocionales y psicológicos pueden afectar el desempeño sexual. Si no existe una condición de salud subyacente que afecte la función eréctil, la causa puede ser factores mentales y emocionales.

Estos podrían incluir problemas como :

• experiencias sexuales previas infelices o traumáticas
• falta de atracción por una pareja
• sentir ansiedad o presión para desempeñarse bien sexualmente

La ansiedad por el acto sexual es una causa común de problemas sexuales. Aunque no ha habido mucha investigación sobre posibles tratamientos, la terapia cognitivo-conductual, la atención plena y la meditación pueden ayudar.

MEJORA LA ERECCIÓN CAMBIANDO EL ENFOQUE

Algunas fuentes sugieren que explorar nuevos enfoques sexuales puede tener un efecto positivo en las erecciones.

Por ejemplo, los siguientes cambios pueden ayudar a una persona a tener y mantener erecciones más duras:

• usando un anillo de pene
• centrándose menos en el rendimiento sexual y más en las sensaciones placenteras
• intentar el juego de roles o los juegos previos para aumentar la excitación